Μεταβολική Υγεία
ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΘΕ ΑΝΘΡΩΠΟ ΚΑΙ ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΓΕΝΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Όλοι γνωρίζουμε τη χρονολογική μας ηλικία: ο αριθμός που αυξάνεται κάθε χρόνο.
ΑΛΛΑ ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ;
η μεταβολική ηλικία αφορά το πόσες θερμίδες καίει το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας
(ή την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τις καθημερινές του λειτουργίες)
και πώς συγκρίνεται με άλλα άτομα στην ίδια ηλικία.
ΧΡΟΝΟΛΟΓΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ
Ενώ η χρονολογική ηλικία βασίζεται στον αριθμό των ετών που έχουμε ζήσει, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν να αλλάξει η μεταβολική ηλικία μας.
ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ
Είναι δύσκολο να καθοριστεί η μεταβολική ηλικία χωρίς να καθοριστεί πρώτα ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).
"Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι το πόση θερμιδική ενέργεια (ενέργεια από θερμίδες) χρειάζεστε για να διατηρήθει το σώμα σε λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, της πέψης, των μυών και ό,τι άλλο λειτουργεί σε κατάσταση ηρεμίας", εξηγεί η δρ. Heather Moday.
"Αν ξαπλώναμε όλη την ημέρα, ο BMR είναι το τι θα χρειαζόταν να κάψει το σώμα για να λειτουργήσει.
Ο BMR βασίζεται στο φύλο, το ύψος, το βάρος, την μυϊκή μάζα και μια σειρά άλλων παραγόντων.
Όσο υψηλότερος είναι ο BMR, τόσο καλύτερη είναι η μεταβολική ηλικία", πρόσθεσε η ίδια.
ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ
Για να υπολογισθεί η μεταβολική ηλικία, πρέπει να γνωρίζουμε τον BMR.
Ωστόσο, για να έχουμε μία ιδέα για την μεταβολική ηλικία αυτήν τη στιγμή, η πιο συνηθισμένη εξίσωση υπολογισμού είναι αυτή που ονομάζεται Mifflin St. Jeor Equation:
ΑΝΤΡΕΣ: BMR = [10 x βάρος (kg)] + [6,25 x ύψος (cm)] – [5 x ηλικία (έτη)] + 5
ΓΥΝΑΙΚΕΣ: BMR = [10 x βάρος (kg)] + [6,25 x ύψος (cm)] – [5 x ηλικία (έτη)] – 161
Μόλις γνωρίζουμε τον BMR (ή και RMR από το Resting Metabolic Rate), μπορούμε να τον συγκρίνουμε με ένα μεταβολικό διάγραμμα ηλικίας:
Πίνακας RMR ανά ηλικία. Προσοχή: Στην αριστερή στήλη το ιδανικό βάρος αναγράφεται σε λίβρες και όχι κιλά
Η δρ. Moday λέει: "Τα άτομα με περισσότερη μυϊκή μάζα, επειδή έχουν περισσότερο μεταβολικά ενεργό ιστό, χρειάζονται περισσότερη ενέργεια σε σύγκριση με όσους έχουν περισσότερο λίπος".
ΤΙ ΛΕΕΙ Η ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Πολλοί παράγοντες, πέρα από τους μυς και το λίπος, μπορούν να παίξουν ρόλο στην μεταβολική ηλικία.
Αυτοί περιλαμβάνουν τις ορμόνες και το φύλο, λέει η δρ. Moday.
Ο BMR μας είναι συνήθως υψηλότερος, όταν είμαστε νέοι, καθώς μεγαλώνουμε και αναπτυσσόμαστε, αλλά από όταν μπαίνουμε στα 20 και μετά αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ χαμηλότερου BMR και ορισμένων αποτελεσμάτων υγείας, όπως η θνησιμότητα για λόγους ηλικίας και ο διαβήτης.
Επίσης, η μεταβολική ηλικία σχετίζεται με τη γενικότερη μεταβολική σας υγεία, η οποία αποτελεί ισχυρό δείκτη της συνολικής σας ευημερίας. Οι δείκτες της μεταβολικής υγείας περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
1. περιφέρεια μέσης
2. σάκχαρο αίματος
3. επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης
4. αρτηριακή πίεση
Υπάρχει ένα μειονέκτημα κατά την ανάλυση της γενικής υγείας βάση του BMR και της μεταβολικής ηλικίας: είναι σχεδόν αδύνατο να συγκρίθει τον προσωπικό μας BMR με άλλα άτομα στην ηλικιακή ομάδα μας, επειδή τόσοι πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στο πόσες θερμίδες καταναλώνονται σε κατάσταση ηρεμίας.
Ο σκελετός και το σχήμα του σώματός, η εθνικότητά και η κληρονομικότητα επίσης παίζουν ρόλο.
Η διατροφολόγος Robin Forouton, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας λέει ότι και άλλοι παράγοντες, όπως:
1. η υγεία του θυρεοειδούς
2. η μιτοχονδριακή υγεία
3. η κατάσταση των θρεπτικών συστατικών
4. η μεταβολική ευελιξία (το πόσο καλά το σώμα σας μεταβαίνει από έναν μεταβολισμό που καίει υδατάνθρακες στο να καίει ένα λίπος/κετόνες)
μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στον BMR.
Σε γενικές γραμμές, ο στόχος πρέπει να είναι να διατηρηθεί τον BMR ψηλά, διάγοντας έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής.
Η δρ. Moday συνιστά να συγκρίνουμε τον δικό μας BMR με τον ίδιο μας τον εαυτό με την πάροδο του χρόνου, αντί να συγκριθούμε με άλλα άτομα.
"Όταν κοιτάζουμε τον BMR, το 70% οφείλεται στο ύψος και το βάρος και τη γενετική.
Αυτό αφήνει περίπου ένα 30% μεταβλητών που μπορούμε να ελέγξουμε", εξηγεί η ίδια.
ΜΕ ΑΛΛΑ ΛΟΓΙΑ ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΘΕΤΙΚΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΒΟΛΟΚΗ ΗΛΙΚΙΑ & ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ
ΠΗΓΗ:
https://cardiologynews.gr/ti-einai-i-metavoliki-ilikia-pos-ypologizetai-gia-ton-kathena-kai-ti-simainei-gia-tin-geniki-ygeia/
https://www.mindbodygreen.com, https://www.healthline.com, https://www.iatropedia.gr/ygeia/ti-einai-i-metavoliki-ilikia-pos-ypologizetai-gia-ton-kathena-kai-ti-simainei-gia-tin-geniki-ygeia/143423/
